如何进行有效的精力管理，提升整体的生命质量。

转载自B站课代表（https://www.bilibili.com/video/BV1mT4y1F7X1）

UP主实践手册・精力管理 | 4 个秘诀让你全天不困，精力充沛一整天

原视频

精力管理四大核心原则

定好目标就不假思索的去做，做的时候一定要全力投入，定好目标劳逸结合，时不时突破极限。习惯驱动，不要依靠意志力。

第一 全情投入

调动四种独立且相关联的 精力源

体能 情感 思维 意志

第二 平衡消耗是关键

使用过度和使用不足都会削弱精力，平衡消耗是关键。

把生活当作一系列短跑冲刺，每次都全力以赴，然后再好好的休整恢复

第三 突破自己的极限

像健身锻炼身体一样锻炼情感、思维和意志能力

第四 积极的精力仪式习惯

即细致具体的精力管理方法是全情投入、保持高效表现的诀窍

不是依靠自律、而是依靠习惯，让他成为自然。

我们的意志力、自制力远远要比我们想象的要单薄的多。

如果你每件事需要坚持做，每次都思考一下的话，就很有可能很难坚持下来。

方法

一、体能精力

人体精力来自氧气和血糖的化学反应，取决于呼吸、饮食、睡眠等要素。

1、呼吸方法：呼吸时分三次吸入，呼气时分六次呼出。

2、选择升糖指数低的食物，缓慢的释放糖分，提供更稳定的精力来源。

3、按照睡眠周期睡觉，固定每日的睡觉时间。调控身心进入易睡模式。固定自己的起床和睡觉时间，在睡前进行科学的例行程序，把身心调控到易睡模式。

• 90分钟一个周期，每晚睡4-5个周期。也就是6个小时到7个半小时。
• 每晚5个周期，7个半小时，每周35个周期，是最为理想的。
• 起床时间固定，提前于工作学习时间90分钟到60分钟。
• 假设早上7点半起床，则晚上12点必然入睡。正常来说如果是不容易入入睡的话，建议提前半小时睡觉，也就是晚上11点半就要入睡了。
• 如何快速入睡？缩小体表和体内温度（洗热水澡，泡脚，做运动），正念冥想，写下心中的想法再睡觉。
• 关于冥想的指导音频： https://www.bilibili.com/audio/au1397301?type=3 https://www.bilibili.com/audio/au1574486?type=3 https://www.bilibili.com/audio/au1397434?type=3 https://www.bilibili.com/audio/au1574646?type=3
• 朝我们有利手的反方向侧卧，膝盖弯曲，两条手臂轻轻交叉放在身前。颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线。

4、高强度的间歇性训练（HIT）

高强度的间歇性训练，对于改善心脑血管、提高免疫力、改善情绪都有显著的积极影响。相比传统的有氧运动、时间段、效果好。

二、情感经历

1、远离肤浅娱乐，看电视、刷手机。

2、想一想，什么是滋养你的？什么能给你带来内心平静、喜悦和满足？音乐，亲近大自然。

3、经营深度、稳固的关系。良好的关系会培养我们的精力。

三、思维精力

每天脑子里有很多小剧场，进行自我内耗。

改善方法：

1、学会让大脑间歇性的休息，我们的灵感往往来自最不可以寻找答案的时刻，比如：保持投入和抽离；思考和放松；活跃和休息之间有节奏的交替。

2、通过正面冥想训练专注力。

3、每天列出危机处理清单，把潜在的威胁解读为机遇，既然控制不住胡思乱性，不如好好的思考

四、意志精力

压力只是表面，更深层次的原因是找不到人生的方向，对手头正在做的事充满怀疑，所以才会感到心累。精力最持久的来源：人生的意义感、方向感。

知晓生命的意义，方能忍耐一切。—— 尼采

怎么寻找生命的意义：

• 如果你的生命只剩下三天，你会如何度过？

• 你希望如何写下你的墓志铭，来总结你的一生？

• 如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的三件事是什么？你又留给了这个世界什么？

• 你能做到的最好的自己是什么样的？

也许，很多人来说，找不到生活的热情，没有真实沉浸其中，这才是丧、累、乏、困的真正原因。——《无问西东》

愿你每天爱你所爱，元气满满。